Budíte sa ráno s pocitom, akoby vám niekto v noci pošliapal po krku a chrbtici? Veď práve ráno by ste sa mali budiť oddýchnutí a svieži. Bolesť chrbtice po spánku však trápi viac ľudí, než by ste čakali. Príčiny môžu byť banálne i vážnejšie. Všetky môžete ale odstrániť, tak čítajte ďalej.
Čím si ubližujete počas spánku?
Nevhodný matrac, zlý vankúš, nesprávna poloha. Táto trojica je zodpovedná za drvivú väčšinu ranných bolestí chrbta.
Výber lôžka by nemal byť len vecou ceny, ale najmä kvality a prispôsobivosti pre vaše telo. Príliš mäkký matrac nechá vašu chrbticu „plávať", príliš tvrdý zas bude tlačiť a spôsobí bolesť. Vankúš by mal podopierať hlavu v prirodzenej polohe, nie ju tlačiť do predklonu či záklonu.
Niektorí ľudia preto spia na bruchu, pretože pocítia chvíľkovú úľavu od bolesti chrbta, no z dlhodobého hľadiska to skôr nahráva ďalším bolestiam. Lepšie je striedať polohu na boku a na chrbte. Nezabúdajte ani na vhodný rošt, ktorý podporí správnu funkciu matraca.
Veľa sedíte a málo cvičíte? Chrbát trpí
Bolesti chrbta nespôsobuje len zlé spanie, ale aj nesprávne držanie tela cez deň. Svoje o tom vedia všetci profesionálni šoféri, administratívni pracovníci či ľudia pracujúci z domu. Pri 8 a viac hodinovom sedí dochádza sa zvyšuje tlak na platničky, svaly ochabujú a nervy trpia.
Preto nezabúdajte na pravidelné cvičenie. Stačí aj polhodina minút denne jednoduchého strečingu a posilňovania brušných, chrbtových a bedrových svalov. Krátka prechádzka cez obednú pauzu či pár jógových pozícií pred spaním tiež urobí zmenu v tom, ako sa budete cítiť.
Občas je príčina hlbšia
Niekedy však za bolesťami chrbta stojí vážnejší problém, ktorý domácou liečbou a úpravou denného režimu nevyriešite. Najmä ak bolesť:
- trvá viac ako 2 až 3 týždne napriek zmene návykov
- sa zhoršuje alebo vystreľuje do nôh
- sprevádza stuhnutosť či necitlivosť končatín
- sa objavila náhle po páde či nehode
V takých prípadoch určite navštívte lekára. Môže ísť o vysunutú platničku, zápal či iné ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú liečbu.
Zaobstarajte si kvalitný matrac a vankúš
Bez kvalitného matraca a vankúša si vaša chrbtica neoddýchne. Počas ležania sa totiž uvoľňuje napätie nahromadené v priebehu dňa, platničky sa regenerujú a svaly relaxujú. Ak však vaše telo „pláva" v príliš mäkkom matraci alebo sa neprirodzene prehýba na zlom vankúši, tento proces je narušený. K rannej stuhnutosti chrbta sa časom môže pridružiť nespavosť.
Anatómia zdravého matraca
Dobrý matrac by mal byť „ušitý na mieru" vašej postave a spánkovým pozíciám. Jeho úlohou je:
- Správne podoprieť telo v prirodzenej polohe – Matrac by mal kopírovať krivky chrbtice a udržať ju vo fyziologickom dvojitom S. To znamená mierne prehnutie v krčnej a bedrovej oblasti a rovnú líniu v hrudnej časti. Nemal by sa príliš prepadať pod ťažšími partiami (bokmi a ramenami).
- Rovnomerne rozložiť váhu tela – Príliš mäkký matrac nechá ťažšie časti tela zabárať hlbšie, čo vedie k prehnutiu chrbtice. Príliš tvrdý zas spôsobí otlačenie a tlakové body. Ideálny matrac prispôsobí svoju tvrdosť rôznym zónam tela a váhu rozloží na čo najväčšiu plochu.
- Poskytnúť potrebnú oporu a zároveň pohodlie: Matrac musí byť dostatočne nosný a tuhý, aby udržal telo v správnej polohe, no zároveň pružný a komfortný, aby sa svaly a kĺby mohli uvoľniť. Kombinácia pien rôznej tuhosti alebo taštičkové pružiny to dokážu najlepšie.
Prezrite si ponuku našich matracov. Špeciálne odporúčame zdravotné matrace, ktoré poskytnú chrbtici oporu, podporujú prekrvenie organizmu a umožnia vášmu telu počas noci nerušene regenerovať. V kombinácii s antibakteriálnou úpravou vytvoria zdravé prostredie bez plesní a baktérií.
Nezabúdajte na vankúše
Pri podpore krčnej chrbtice zohráva sa treba zamerať aj správny vankúš. Iný potrebujete, ak spíte na chrbte, iný na boku a iný na bruchu:
- Pre spánok na chrbte sú najlepšie anatomicky tvarované vankúše z pamäťovej peny alebo latexu, ktoré vyplnia priestor pod krkom a držia hlavu v jednej rovine s chrbticou.
- Na boku je zasa dôležitá dostatočná výška, aby sa medzi hlavou a ramenom nevytvoril nepríjemný uhol. Vhodný je klasický paplónový vankúš alebo ergonomicky tvarovaný z peny s možnosťou nastavenia výšky.
- Na bruchu platí pravidlo „čím nižšie, tým lepšie". Hlava by mala zostať čo najviac v jednej rovine s telom, preto sú tu na mieste extra ploché vankúše alebo dokonca žiaden.
Matrac a vankúš síce nie sú všeliek, no pri správnom výbere vedia účinne predchádzať aj zmierňovať bolesti. Investujte preto do nich s rozumom a nebojte sa poradiť s odborníkom. Váš chrbát vám poďakuje!
Nájdite si čas na masáž a fyzioterapiu
Ak vás chronické bolesti chrbtice trápia už dlhšie, odporúčame vyhľadať aj pomoc odborníkov:
- Fyzioterapeut vám navrhne cvičebný plán na mieru podľa vášho problému. Uvoľní stuhnuté tkanivá, posilní oslabené svalstvo a správnym dýchaním podporí regeneráciu platničiek.
- Masér dokáže účinne uvoľniť svalové spazmy a bolestivé body ručne aj špeciálnymi technikami ako Bowenova terapia či Dornova metóda.
Tip: Skvelým doplnkom je aj SM-systém, pomocou ktorého si môžete veľa svalov chrbta, krku a bedier uvoľniť aj sami doma.
Takže ak chcete vykročiť z bludného kruhu bolestí chrbta, začnite už dnes:
- Vyberte si kvalitný matrac a vankúš
- Cvičte a naťahujte sa každý deň
- Striedajte polohy, robte si prestávky od sedenia a doprajte si masáže.